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A partire dalla quota calorica calcolata in base alle reali esigenze dell'atleta, la quota proteica dovrebbe essere calcolata secondo le proporzioni dieta vegetariana proteine palestra stabilite dai numerosi studi epidemiologici. In questo modo non si incorrerà nel rischio di sovraccarico calorico in caso di calcolo proteico e bilanciamento calorico in rapporto a questoo di sovraccarico renale in caso di calcolo proteico e bilanciamento calorico indipendente con aumento della percentuale di proteine.

Nonostante la quota di aminoacidi essenziali dieta vegetariana proteine palestra con la dieta sia stata recentemente collegata alla genesi di alcuni tumorinello sportivo rappresenta un punto di regolazione della sintesi proteica in risposta agli stimoli ormonali catabolici.

Esempio Dieta Vegetariana

Andando ad escludere le carni e il pesce, si rischiano veramente alcune carenze di vitamine, minerali, grassi essenziali e proteine?

Andiamo a dieta vegetariana proteine palestra. Semmai, tale tipo di dieta vegana ha altre problematiche nutrizionali, ma non è questo il paragrafo giusto per discuterne.

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Come sappiamo le proteine sono costituite da aminoacidi : quello che a noi interessa sono gli amminoacidi, più che le proteine. Quando ingeriamo e digeriamo le proteine, assorbiamo gli amminoacidi che le componevano.

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In effetti, le proteine animali, a differenza di quelle vegetali, hanno un profilo amminoacidico migliore che si traduce in un maggior quantitativo e rapporto tra gli amminoacidi essenziali, ed è questo il motivo o uno dei motivi per cui dieta vegetariana proteine palestra preferite rispetto alle dieta vegetariana proteine palestra. Infatti, possiamo assumere più proteine vegetali da fonti diverse nello stesso pasto o in più pasti durante la giornata per poter ottenere un pool amminoacidico completo che sia adatto per la sintesi proteica.

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Oltre alla Creatina gli atleti si trovano probabilmente a dover prendere informazioni su di un alto numero di altri integratori e aiuti ergogenici. Mentre attualmente solo la caffeina [ 66 ] e il bicarbonato [ 67 ] sembrano avere delle potenzialità, altri adiuvanti includono il Citrato, il Fosfato [ 67 ], gli Aminoacidi a catena ramificata [ 68 ], la Carnitina, la Colina [ 55 ], il Cromo [ 69 ] e il DHEA Deidroepiandrosterone, NdT dieta vegetariana proteine palestra 70 ].

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Il pasto precedente. L'apporto nutrizionale nel pasto precedente una gara od un allenamento dovrebbe incrementare le riserve energetiche, fornire una idratazione adeguata e prevenire problemi gastrointestinali e di fame.

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Gli atleti vegetariani dovrebbero venire incoraggiati a consumare source ricchi di Carboidrati, ben conosciuti e tollerati, che sono poveri in Sodio, zuccheri semplici e dieta vegetariana proteine palestra.

Alcuni Studi che si sono focalizzati sul consumo di Carboidrati durante i minuti precedenti l'esercizio, comunque indicano che il consumo di Carboidrati dovrebbe essere evitato in questo intervallo di tempo [ 1371 ].

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Questo per non incorrere in una possibile ipoglicemia dovuta a rebound Insulinico, NdT con conseguente calo della performance, osservata in molti atleti.

Scelte specifiche nel cibo pre-evento sportivo devono tuttavia essere individualizzate. Dieta vegetariana proteine palestra atleti soggetti a reflusso gastroesofageo dovrebbero evitare la caffeina, il cioccolato, le verdure che contengono Zolfo e le fonti di Grassi concentrati.

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Coloro che sono soggetti a nausea, crampi e vomito dovrebbero fare dieta vegetariana proteine palestra agli orari dei pasti ed a non mangiare nelle ore precendenti l' attività fisica [ 74 ]. Coloro link soffrono di diarrea traggono spesso beneficio da una dieta a basso residuo instaurata ore prima dell'evento sportivo [ 74 ].

Sport e Dieta Vegetariana

Inoltre, i pasti liquidi sono più facilmente digeribili e possono essere utili per evitare la nausea che compare prima della gara e che è talora associata a cibi solidi [ 75 ]. Le linee guida per l'assunzione di liquidi includono almeno due tazze di liquidi circa due ore prima dell'attività, seguite da due tazze circa minuti prima dieta vegetariana proteine palestra dell'attività di resistenza [ 9 ].

Integrazione durante l'attività.

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L'ingestione di bevande contenenti dieta vegetariana proteine palestra fornisce con facilità un apporto adeguato di Carboidrati oltre ad una simultanea reintegrazione idrica. Se la bevanda viene assunta in conformità alle raccomandazioni ACSM, è possibile introdurre anche una quantità maggiore di Carboidrati [ 76 ].

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Link gli integratori solidi di Carboidrati dieta vegetariana proteine palestra bene, purchè che vengano ingeriti con acqua [ dieta vegetariana proteine palestra ]. Dunque, è fondamentale consumare buone quantità di vitamina C fresca si tratta di una vitamina termolabileche soffre sia le temperature elevate sia le lunghe manipolazioni, ossidandosi insieme alle proteine vegetali. Per esempio, irrorando i piatti con succo di limone fresco oppure abbinando una spremuta di arancia rossa all'uovo alla coque della prima colazione.

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Il plus della dieta vegetarianase equilibrata, è che permette di fare davvero scorta di vitamine e sali minerali. Questi ultimi, in particolare, risultano indispensabili per chi pratica attività fisica.

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Suggerimenti per iniziare una dieta sana

Reintegrarli significa ritrovare energia e riportare l'organismo in equilibrio. Chi è sportivo e segue una dieta vegetariana, dunque, dovrebbe conceders i frullati e centrifugati a base di frutta e verdura di stagione, accompagnati da latte dieta vegetariana proteine palestra mandorla, avena, soia o da latte vaccino, per chi lo digerisce.

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Una scarsa assunzione di proteine porta inoltre, anemia, vertigini, difficoltà di concentrazione, debolezza. Tutti fattori che sono al quanto negativi per uno sportivo.

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Tuttavia, esistono differenze individuali, di cui bisogna tener conto, con la conseguenza che non tutti possono trarre vantaggi o essere danneggiati dal medesimo tipo di dieta. quale compagno posso prendere per perdere peso.

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Gli atleti vegetariani, come la maggior parte degli atleti, possono trarre beneficio da dieta vegetariana proteine palestra di educazione alla scelta dei cibi che aumentano la performance atletica e migliorano globalmente lo stato di salute.

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I fabbisogni energetici dei vegetariani fisicamente attivi variano considerevolmente e dipendono dalla corporatura, dalla sua composizione, dal sesso, dal regime di allenamento e dal tipo di attività fisica. Come sollevato da Goran [ 1 ], il livello di attività fisica al di fuori dell'esercizio dovrebbe venire preso in dieta vegetariana proteine palestra considerazione, in quanto è noto che diminuirebbe in alcuni atleti durante allenamenti pesanti.

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Viene riportato che i vegetariani, e soprattutto i vegani, hanno minori apporti energetici e conseguentemente maggior difficoltà rispetto ai non-vegetariani, nel soddisfare il fabbisogno energetico, a causa del minor contenuto calorico della loro dieta [ 5 ]. Comunque, i nutrizionisti probabilmente incontreranno atleti vegetariani con una vasta gamma di fabbisogni energetici. Altri potranno dieta vegetariana proteine palestra dimagrire per motivi di salute o di performance atletica.

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Alcuni programmi alimentari, come quelli elaborati da Houtkooper [ 6 ] e da Messina e Messina [ 7 ], sono utili per l'educazione alimentare degli atleti vegetariani e vegani. I Carboidrati dovrebbero costituire la quota percentuale maggiore nella dieta degli atleti. Diete ad elevato contenuto di Carboidrati contribuiscono a rendere ottimali le scorte di Dieta vegetariana proteine palestra nel muscolo e nel fegato [ 89 ] ed hanno dimostrato di ottimizzare la performance atletica durante l'esercizio prolungato e di moderata dieta vegetariana proteine palestra ad es.

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Studi recenti hanno anche suggerito l'ipotesi che il beneficio di un alto consumo di Carboidrati non sia confinato al dieta vegetariana proteine palestra mantenimento delle scorte tissutali di Glicogeno, ma sarebbe anche correlato con il mantenimento delle fasi intermedie del ciclo di Krebs [ 12 ] e con la preservazione dello stato bioenergetico del muscolo in attività dieta vegetariana proteine palestra 17 ] fattori correlati anche con la fatica muscolare.

Normalmente gli atleti capiscono questo tipo di approccio, specialmente quando si usano le sostituzioni dei Carboidrati. Il fabbisogno di Proteine degli atleti varia a seconda del tipo di attività e del grado di allenamento.

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L'American and Canadian Dietetic Association raccomanda per atleti un consumo giornaliero di Proteine di 1. Due rassegne recenti, tuttavia, dieta vegetariana proteine palestra giunte a conclusioni molto diverse per quanto concerne il fabbisogno proteico di individui fisicamente attivi [ 2122 ].

Esempio Dieta Vegetariana

Millard et al. Lemon [ 22 ], per contro, suggerisce che il fabbisogno proteico sia compreso tra 1.

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Il razionale dieta vegetariana proteine palestra giustifica una richiesta addizionale di Proteine negli allenamenti degli sport di resistenza e di forza risulta da un'aumentata utilizzazione delle Proteine come carburante ausiliario durante l'esercizio fisico ed in misura minore dal deposito di Proteine durante l'aumento della massa muscolare [ 22 ].

Anche apporti inadeguati di Carboidrati [ 24 ] e di energia [ 25 ] fanno aumentare il fabbisogno proteico.

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Durante una prolungata attività di resistenza, gli atleti con ridotte scorte tissutali di Glicogeno metabolizzano il doppio delle Proteine rispetto agli atleti che presentano scorte adeguate, principalmente per un'aumentata gluconeogenesí [ 24 ] sintesi di Carboidrati a partire dieta vegetariana proteine palestra Proteine, NdT.

Studi recenti hanno scoperto che le donne, in confronto agli uomini, catabolizzano meno Proteine in seguito ad un esercizio di resistenza [ 26 ], e che gli uomini più anziani e sedentari richiedono un apporto proteico superiore dieta vegetariana proteine palestra RDA Reccommended Dietary Allowance, NdT [ 27 ].

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Chiaramente, sono necessarie ulteriori ricerche in questo campo. Nonostante la controversia riguardante i fabbisogni proteici, gli atleti vegetariani possono raggiungere dieta vegetariana proteine palestra un adeguato apporto proteico a patto che la loro dieta sia adeguata in apporto energetico e costituita da una certa varietà di cibi contenenti Proteine vegetali, come legumi, cereali, noci e semi.

I vegetariani non devono preoccuparsi di mangiare "Proteine complementari" ad dieta vegetariana proteine palestra pasto, ma piuttosto nel corso della giornata [ 28 ].

Dieta Vegana e Palestra | È Possibile Essere Vegani e Costruire i Muscoli?

Le diete vegetariane contengono in media il Un atleta di sesso maschile che pesi 80 kg che consumi calorie riceverebbe 1. Quindi, la maggior parte degli atleti vegetariani soddisfano il fabbisogno nutrizionale richiesto per un allenamento a sport di resistenza senza particolari piani dietetici.

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Gli atleti di sport di forza dieta vegetariana proteine palestra di pesi, lottatori, giocatori di football, lanciatorio quelli costretti ad elevati livelli di allenamento o con bassi apporti energetici possono aver bisogno di includere più cibi ricchi in Proteine.

I Grassi dovrebbero completare il fabbisogno energetico rimanente una volta soddisfatto quello di Carboidrati e Proteine.

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Di recente, molti Studi hanno sollevato qualche controversia, specie presso il pubblico profano, suggerendo che gli atleti ad alto livello potrebbero avere migliori prestazioni con diete ad elevato contenuto di Grassi [ 2930 ]. Paragonati agli altri Dieta vegetariana proteine palestra che dimostravano i benefici effetti di diete ad alto tenore di Carboidrati ed a basso tenore di Grassi [ 810 dieta vegetariana proteine palestra, 111215161718 ], questi Studi [ 2930 ] stabilivano un periodo più prolungato di manipolazione dietetica settimane contro giornimentre i soggetti dovevano continuare con allenamenti pesanti durante questo periodo.

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Seppure questa ricerca sul carico dietetico di Grassi sembra contraddire i lavori precedenti, vale la pena click sottolineare che questi Studi contengono alcuni errori metodologici ad es, uno non è stato randomizzato, in entrambo vengono studiati solo soggetti, entrambo non mostravano risposte metaboliche consistenti a suffragare il concetto che il miglioramento delle performance fosse merito della dieta ad alto contenuto di Dieta vegetariana proteine palestra [ 31 ].

Muoio et al [ 30 ] hanno ipotizzato che una certa quantità di Grassi dieta vegetariana proteine palestra essere richiesta per conservare le scorte intramuscolari di Trigliceridi, che possono costituire un'importante forma di carburante durante un esercizio fisico pesante [ 32 ].

Certamente sono auspicabili ulteriori ricerche in questo campo.

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Alcuni atleti, in particolare quelli appartenenti a dieta vegetariana proteine palestra allenati per gli sport di resistenza corridori e triatletipossono entusiasmarsi all'idea di consumare molti Carboidrati e di conseguenza consumare pochi Grassi.

L'aggiunta di più cibi Grassi come noci e semi, burro di noci, tahini, avocado, olive, olio di oliva, olio di sesamo, ecc. D'altro canto, i nutrizionisti possono comunque aspettarsi di incontrare atleti vegetariani con diete carenti in Carboidrati e troppo ricche dieta vegetariana proteine palestra Grassi saturi, provenienti principalmente dai latticini ad elevato contenuto di Grassi.

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L'apporto consigliato di Calcio per uomini attivi e donne non in menopausa non si discosta dalla RDA, che è di mg per gli adulti. Alcuni Studi del laboratorio dieta vegetariana proteine palestra Heaney indicano un fabbisogno di Calcio di mg nelle donne con un basso tasso ematico di estrogeni, allo scopo di mantenerne un corretto bilancio [ 35 ].

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Vi sono prove che suggeriscono che i vegani e forse anche i vegetariani che consumino pochi latticini possano avere minori richieste dieta vegetariana proteine palestra Calcio, fatto riconducibile ad un minor assunzione di Proteine animali, Proteine totali e Sodio, sostanze che aumentano l'escrezione urinaria del Calcio [ 7 ].

Comunque, fino a quando non si saprà di più sul fabbisogno di Calcio di questo gruppo di individui, è prudente che tutti gli atleti dieta vegetariana proteine palestra la RDA di Calcio.

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Un basso apporto di Calcio è stato associato ad un rischio aumentato di fratture da stress [ 37 ] dieta vegetariana proteine palestra ad una minor densità ossea, specie nelle atlete con amenorrea [ 38 ]. Queste fonti vegetali di Calcio includono cavolo, broccoli, legumi, tofu prodotto con il Solfato di Calcio, latte di soia arricchito, TVP, tahini, succo di arancia arricchito, mandorle e melassa.

Mantenendo sotto controllo i livelli di cortisolo, il Trenbolone aiuta a dieta vegetariana proteine palestra invece è stato anabolico. Questa quota ovviamente varia a seconda degli individui, e cioè quelli più dotati geneticamente riescono guadagnare un po' meno grasso in iperalimentazione guadagnando un po' più di muscolo, viceversa in restrizione scienza di perdere grasso e guadagnare muscoli riescono a perdere un po' meno muscolo rapportato al grasso.

A seconda dell'apporto energetico e dieta vegetariana proteine palestra scelte alimentari, le atlete vegane possono aver bisogno di usare cibi arricchiti o integratori di Calcio per soddisfare il loro fabbisogno, specialmente in caso di amenorrea grave. Integratori di Calcio facilmente assorbibili quali il Carbonato di Calcio sono utili qualora click non abbia accesso o non possa permettersi cibi arricchiti in Calcio.

Tutti gli atleti, e in particolar modo le atlete di sport di resistenza, sono a rischio di carenza di Ferro e di anemia sideropenica. La perdita di Ferro è aumentata dieta vegetariana proteine palestra certe atlete, in particolar modo quelle che praticano pesanti attività di resistenza, a causa di emorragie gastrointestinali [ 39 ], sudorazione profusa [ 40 ], ed emolisi rottura durante lo sforzo di Globuli Rossi, NdT [ 4142 ].

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Un apporto di Ferro insufficiente, o un ridotto suo assorbimento, comunque, sono la causa più probabile di una carenza di Ferro. Snyder [ 43 ] ha riscontrato che i corridori vegetariani di sesso femminile, a parità di assunzione di Ferro con la dieta, avevano minori livelli ematici di Ferro rispetto alle atlete non vegetariane.

Nelle maggior parte dei casi, gli dieta vegetariana proteine palestra vegetariani possono soddisfare il loro fabbisogno di Ferro senza integratori.

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Ad ogni modo, devono venire educati sull'uso delle fonti vegetali di Ferro e sui fattori che aumentano od ostacolano l'assorbimento del Ferro non-eme. Ad esempio, un atleta che dieta vegetariana proteine palestra latte o tè con fagioli a pranzo, dovrebbe essere consigliato di sostituire tali bevande con succo di agrumi per esaltare l'assorbimento di Ferro in quel pasto [ 44 ].

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In certi casi, gli dieta vegetariana proteine palestra vegetariani possono temporaneamente richiedere degli integratori per ricostituire o mantenere le scorte di Ferro.

Gli atleti che assumono supplementi di Ferro dovrebbero controllare lo stato del Ferro del loro organismo a causa della potenziale associazione tra stato del Ferro e malattie croniche [ 46 ].

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Manore ha comunque osservato che apparenti mutamenti nello stato dello Zinco a causa dell'attività fisica possono essere transitori, e che le misurazioni dello Zinco plasmatico durante periodi di allenamento intenso possono non riflettere lo stato dello Zinco [ 48 ].

Sebbene non si conosca molto sullo stato dello Zinco negli atleti vegetariani, è necessario saperne qualcosa poichè l'assorbimento dello Zinco da fonti vegetali è più basso di quello proveniente dieta vegetariana proteine palestra fonti animali, a causa di una più elevata concentrazione di fitati nei vegetali [ 49 ].

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Le dieta vegetariana proteine palestra vegetariane di Zinco comprendono i legumi, i formaggi duri, i prodotti cerealicoli integrali, il germe di grano, i cereali arricchiti, le noci, il tofu ed il miso. Sebbene occorrano ulteriori ricerche sull'argomento, gli Studi pubblicati hanno rilevato che l'integrazione con Zinco non influenzerebbe i livelli di Zinco durante l'allenamento [ 4850 ] e non comporterebbe benefici apparenti sulla performance atletica [ 50 ].

Vitamine del gruppo B. Le diete vegetariane possono soddisfare i fabbisogni della maggior parte delle vitamine del gruppo B. A seconda del dieta vegetariana proteine palestra di dieta, comunque, la Riboflavina e la Vitamina B12 costituiscono potenziali eccezioni.

Dieta vegetariana: come farla correttamente

Molti Studi hanno suggerito che i fabbisogni di Riboflavina possano essere aumentati dieta vegetariana proteine palestra individui con uno stato di Riboflavina ai limiti della norma al momento dell'inizio di un programma di attività fisica [ 5152 ].

Poichè l'apporto di Riboflavina è basso in certi vegani [ 5 ], i vegetariani attivi fisicamente che evitano dieta vegetariana proteine palestra prodotti caseari dovrebbero venire educati su quali siano le fonti vegetali di Riboflavina, per assicurarsene un'adeguata assunzione. Le fonti vegetali di Riboflavina comprendono cereali integrali, soia, vegetali a foglia verde scura, avocado, noci ed alghe.

Non unaltra dieta walmart con proteine ​​del siero di latte

La Vitamina B12 è sempre stata di interesse per la performance atletica per le sue funzioni di mantenere integre le cellule del Sistema Nervoso ed Emopoietico. Comunque, in assenza di una reale deficienza, gli Studi non sono riusciti a dimostrare alcun beneficio da questa pratica [ 53 ] o da alte dosi di integratori multivitaminici [ dieta vegetariana proteine palestra ].

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Poichè la Cobalamina, la forma attiva della Vitamina B12, si trova solo nei prodotti dieta vegetariana proteine palestra, gli atleti vegani devono consumare regolarmente cibi arricchiti in Vitamina B12, quali lievito nutrizionale Redstar Te quelle marche di latte di soia, cereali da colazione dieta vegetariana proteine palestra analoghi della carne che sono fortificati con Vitamina B I vegetariani che consumano uova, formaggio, latte o yogurt ricevono abbondanti dosi di tale Vitamina.

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Ci sono sempre più evidenze che suggeriscono come le Vitamine C ed E e il beta-carotene possano proteggere dieta vegetariana proteine palestra dallo "stress ossidativo" indotto dall'esercizio fisico. Parecchie recenti rassegne hanno riportato l'opinione corrente sui benefici potenziali degli antiossidanti nel proteggere l'organismo contro la produzione di radicali liberi e la perossidazione lipidica [ 5556 ].

La dieta vegetariana per l'esercizio, il training e la performance atletica: un aggiornamento

In breve, una supplementazione di antiossidanti sembrerebbe dieta vegetariana proteine palestra la perossidazione lipidica, ma non sembra migliorare la performance fisica [ 56 ].

Mentre un allenamento regolare potenzia il sistema endogeno antiossidante, i cosiddetti "atleti della domenica", che non si sottopongono a esercizi regolari, possono trarre beneficio dagli antiossidanti della dieta, in quanto non è noto dieta vegetariana proteine palestra tali atleti usufruiscano degli stessi effetti sul sistema endogeno antiossidante, NdT di quelli che si esercitano in maniera più continuativa.

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Mentre resta controverso se gli atleti professionisti o chi eserciti una attività fisica non-agonistica debbano assumere integratori a base di antiossidanti, non vi è alcun dubbio che gli atleti dovrebbero assumere cibi ricchi in antiossidantí [ 56 ].

Gli atleti vegetariani possono essere avvantaggiati, in quanto gli antiossidanti si trovano dieta vegetariana proteine palestra facilità nelle diete ricche in verdura, noci, semi ed olii vegetali. Le compagnie produttrici di supplementi sottolineano anche che la Creatina non viene sintetizzata usando derivati animali.

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La maggior parte della Creatina dell'organismo si trova nel muscolo scheletrico dove è presente come Creatina fosfato [ 64 ], una forma importante di riserva energetica che tampona dieta vegetariana proteine palestra e quindi serve a mantenere lo stato bioenergetico del muscolo in attività.

Quindi si ritiene che gli atleti vegetariani in particolare possano trarre beneficio da un'integrazione di Creatina.

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Al momento attuale, comunque, non esistono dati certi sugli effetti a lungo termine o sui benefici per l'allenamento dei supplementi di Creatina [ 64 ].

La maggior parte degli Studi hanno riscontrato che l'integrazione con Creatina è associata ad un rapido aumento dieta vegetariana proteine palestra peso di circa l kg, che è dovuto probabilmente a ritenzione idrica [ 64 ].

Persino un simile trascurabile aumento di peso, sebbene si tratti solo di acqua, potrebbe influenzare negativamente la performance, in alcuni sport [ 63 ].

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Negli dieta vegetariana proteine palestra di forza, comunque, un aumento della massa corporea potrebbe essere raccomandabile. Uno Studio suggerisce come l'integrazione di Creatina possa migliorare la forza fisica ed aumentare la massa magra in risposta all'allenamento in attività sportive di forza, sebbene tale aumento di massa magra non sia risultato statisticamente significativo [ 62 ].

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Secondo l'esperienza degli anni passati di alcuni Autori, un numero crescente di atleti professionisti e non e di allenatori hanno dimostrato interesse verso l'integrazione con Creatina. Con i bambini e gli adolescenti, un approccio prudente dovrebbe scoraggiarne l'integrazione.

Come si cura.

Oltre alla Creatina gli atleti si trovano probabilmente a dover prendere informazioni su di un alto numero di altri integratori e aiuti ergogenici. Mentre attualmente solo la caffeina [ 66 ] e il bicarbonato [ 67 ] sembrano avere delle potenzialità, altri dieta vegetariana proteine palestra includono il Citrato, il Fosfato [ 67 ], gli Aminoacidi a catena ramificata [ 68 ], la Carnitina, la Colina [ 55 ], il Cromo [ 69 ] e il DHEA Deidroepiandrosterone, NdT [ 70 ].

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Il pasto precedente. L'apporto nutrizionale nel pasto precedente una gara od un allenamento dovrebbe incrementare le riserve energetiche, fornire una idratazione adeguata e prevenire problemi gastrointestinali e di fame.

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Gli atleti vegetariani dovrebbero venire incoraggiati a consumare pasti ricchi di Carboidrati, ben conosciuti e tollerati, che sono poveri in Sodio, zuccheri semplici dieta vegetariana proteine palestra fibre. Alcuni Studi che si sono focalizzati sul consumo di Carboidrati durante i minuti precedenti l'esercizio, comunque indicano che il consumo di Carboidrati dovrebbe essere evitato in questo intervallo di tempo [ 1371 ].

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Questo per non incorrere in una possibile ipoglicemia dovuta a rebound Insulinico, NdT con conseguente calo della performance, osservata in molti atleti. Scelte specifiche nel cibo pre-evento sportivo devono tuttavia essere individualizzate.

Aggiungi un caffè d'orzo oppure una tazza di tè verdericco di antiossidanti.

Gli atleti soggetti a reflusso gastroesofageo dovrebbero evitare la caffeina, il cioccolato, le verdure che contengono Zolfo e le fonti dieta vegetariana proteine palestra Grassi concentrati.

Coloro che sono soggetti a nausea, crampi e vomito dovrebbero fare attenzione agli orari dei pasti ed a non mangiare nelle ore precendenti l' attività fisica [ 74 ].

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Coloro che soffrono di diarrea traggono spesso beneficio da una dieta a basso residuo instaurata ore prima dell'evento sportivo [ 74 ]. Elenco di alimenti per una dieta equilibrata.

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